很多人，甚至包括产妇的丈夫、亲朋好友，会认为产后抑郁是太矫情。“哪个女人不生孩子，怎么到你这里事儿这么多？”，一味地认为产后抑郁是产妇脾气差没事找事，殊不知这主要是由于产后激素在短期内急剧变化，以及生活短期内巨大改变导致的，根本不是脾气好坏的问题。

同时，产后抑郁也没有一些人认为的那么高发、那么恐怖，新闻报道的自杀、伤人、抱着孩子跳楼等情况，属于极端案例了，毕竟小打小闹也上不了新闻。

对于产后抑郁，多数人的真实情况是不够了解，今天咱们就来聊聊这个话题，希望能借此给到姐妹们更多帮助。

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产后抑郁的发病率

2020年，丁香园根据产后抑郁展开的数据统计显示，产后抑郁的发病率约为10%，其中80% 以上为轻症。如果辅以积极的心理咨询或是治疗，往往可在1～6个月内自行缓解，通常不会对正常生活造成太大影响。但如果是重症，那就一定要及时就诊，以避免悲剧的发生。

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产后抑郁的主要原因

1.激素作用

女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平断崖式下降，这会让女性感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。

2.生活改变

平时正常规律的节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息。尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶、漏尿等这种狼狈的形象时，这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。

3.自我要求过高

忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子出现任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚感，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。

4.缺乏支持

孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛，还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家人质疑“你奶水不好”、“你不该做这些、买这些”、“你是怎么当妈的”，妈妈们很容易陷入悲伤和自责中。偏偏这种时候又很难找到一个倾诉的渠道，因为常会被误解为矫情，加上太多情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的抑郁。

5.自我身份丧失

刚生完孩子的妈妈，几乎从早到晚都在无微不至地照顾孩子，没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”，和孩子紧紧捆绑在了一起。哪怕外出一会儿也会时刻想到孩子；想吃美食还要先考虑到“会影响我哺乳吗”；想买漂亮衣服也会担心“穿着抱孩子方便吗”。她们似乎不再是一个独立的个体，一切变成孩子至上。

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产后抑郁的判断依据

一般确诊产后抑郁常用的就是爱丁堡孕产期抑郁量表（EPDS），其判断标准是得分≥10分为产后抑郁症患者，其中＜13分为轻症，≥13分为重症。下附测量表，可点击图片放大查看：

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如何改善产后抑郁

1.改变产妇错误认知

家人应该积极关心产妇，纠正她的错误认知，扭转她对负面因素的理解与夸大。给与其正面案例的支持，帮助产妇改变错误认知。同时在家庭中分担母亲的责任与家务量，千万不要觉得带孩子就是妈妈一个人的事情，如果妈妈一个人掉在带孩子的漩涡中挣扎，怎么可能分身回到原来的生活轨迹呢？

2.饮食+运动+晒太阳疗法

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕推荐的方案，面对不严重的抑郁发作，可以尝试着服用维生素B、维生素D、或者喝点热巧克力，以及适当的运动流汗、晒太阳来改善多巴胺的分泌。

3.转移注意力

产妇可以找一些事情并开始系统性地完成，每天充实起来，把注意力从婴儿身上转移开去，就不容易钻牛角尖。比如在线报名学个课程、练字、健身锻炼、养花、追剧，或者完全放空也是可以的。

4.寻求专业帮助

如果产妇情绪持续低落，难以得到改善和缓解，尤其是症状较严重的产后抑郁，比如出现自残自伤、伤害婴儿等情况的患者，请务必去专业机构求助专业的心理医生或精神科专家，并根据医嘱使用抗抑郁药物、激素治疗、物理治疗等。