“对于准爸爸来说，在试管前开始调理身体是有助于提高成功率，也有助于宝宝的健康。年龄、饮食、压力、环境等都是影响人类生育力的关键。精子的生命周期一般在42-76天之间，所以最佳的调理起始时间应该在取精的2-3个月前。具体可以怎么做呢？”

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调节激素水平

激素水平可不仅仅在影响女性的生育，也同样影响男性的生育力。例如男性睾酮水平的下降会导致勃起功能障碍、性欲低下、精子数量减少和精液分泌减少。

男性可以通过调整生活方式来保持激素平衡：

-减少使用塑料容器进食，特别是用微波炉加热过的塑料包装的食物。

-多吃有机食品，少吃豆类食品。这是因为豆类食品会增加雌激素，而非有机食物的农药残余和合成激素（常添加于非有机的乳制品、肉类中）进入体内后，也会发挥类似于雌激素的作用，导致男性激素失衡。

-避免饮酒。过量饮酒会损害精子质量，有些啤酒花制成的啤酒也可能会增加体内的雌激素水平。

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改进营养水平

良好的营养摄入习惯也有益于精子健康。天然食物中的多种维生素很容易吸收，但我们很难确定从饮食摄入的是否足够，所以可以适量服用针对男性设计的复合维生素，确保获得必要的维生素、矿物质和抗氧化剂。

抗氧化剂包括维生素A/C/E、辅酶Q10、类胡萝卜素、锌和硒等微量元素，它们能保护精子中的DNA不受自由基伤害，从而提高活精子的数量，以增加成功受孕的机会，同时可以减少流产、胎儿缺陷、宝宝发育问题的几率。其中，锌尤其有助于维系睾酮水平、精子数量和精子活力。

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关注情绪健康

试管也常常会给男性带来焦虑，而过多的压力不仅对情绪健康不利，也会影响激素平衡和生殖健康。定期锻炼、正念练习、心理咨询都是很好的缓解压力的方式，可以和伴侣一起探索适合自己的方案。

以上就是男性备战试管三步骤，调整生活方式便可以“养精蓄锐”，早点动起来吧～