发现自己怀孕了，一时惊讶、喜悦、担心、烦恼，外加初期的不适，种种情绪一拥而上，超过40岁(正确来说是42岁了！)怀孕的心情其实很复杂，因为二宝之路并不顺利，加上高龄怀孕成功机率不高，得知怀孕后总是担心多于开心。

　　关关难过关关过，目前孕期27周的我已做完羊穿羊晶和高层次检查，二宝状况一切正常。

　　回归正题，超过40，想自然怀孕该怎么做？必须要说我真的不是那种跨过去就有，极度容易受孕的体质，这一两年中我做过一次人工、一次试管，放弃人工生殖这条路后，自然怀孕两次却又流产，到最后这次怀孕，我想除了幸运，最最最重要的就是：养成「持续运动」的习惯。

　　每天30分钟有氧运动，心跳130以上

　　从小不爱运动，也没有运动细胞，我最大的改变就是持续运动，无论是最初的有氧舞蹈、瑜珈，后来改成每天慢跑半小时，总之什么运动都好，重点是持续运动，而且心跳维持130以上才有效哦，对我而言，慢跑是最有帮助的有氧运动，也是最能达到心跳130这项条件。

　　想当初，我也是10分钟就气喘吁吁，每每都想放弃，但靠着坚强的意志力和信念，慢慢到每天半小时慢跑，有时候会接着再骑半小时飞轮，每当快撑不下去，最后还是坚持住完成这些挑战，我就觉得~天呀！自己好厉害，我做到了！

　　真心觉得运动好有魔力，除了体力变好，流汗后身体舒畅，渐渐地，皮肤和气色更加红润有活力，身材也瘦回婚前模样，整个人更有自信与开心！也因为运动爆累，我常常倒头就睡，睡眠品质变好，身体不再处于紧绷状态，解决了失眠问题。

　　地中海饮食，尽量吃原型食物

　　除了运动，饮食作息我也有调整，因为高龄卵子品质较差的事实，这几年我都有”尽量”遵照医师建议的地中海饮食原则，在家自己煮，并多吃原型食物，少吃我最爱的零食、饮料、炸物等。

　　均衡饮食就好，午晚餐尽量都有菜有肉有饭，牛奶、豆浆、蛋等优质蛋白质可以多吃点，淀粉减少吃，同时要食用好油。

　　作息正常，早睡早起

　　早睡早起作息正常对卵子和卵巢也很重要，长期晚睡会影响到身体的贺尔蒙分泌，导致内分泌和卵巢功能受到影响，进而影响卵子质量，也会让AMH值(卵子库存量)快速下降。

　　减少塑化剂等有毒物质

　　这点倒是备孕大宝时我就蛮注重的，塑化剂是环境荷尔蒙，累积过多的环境荷尔蒙会对身体内分泌造成干扰，严重还会影响生殖系统造成卵巢早衰，甚至有可能增加乳癌风险，对于男生的话，则可能造成精子品质不佳的问题。

　　总之，先把生活周遭通通检视一番，举凡化妆品、保养品、清洁用品、塑胶用品，通通把它抓过来研究，尽量使用天然简单成分，不用塑胶袋装热汤(宁可不喝也不装)，不要用纸杯装热饮，自备免洗筷、保温瓶、餐盒装外食，多用载具减少接触发票，多用不锈钢锅下厨等，反正能做到多少是多少。

　　检查身体状况，找出问题

　　无论现在几岁，建议所有想要怀孕的女生都该先做健康检查，尤其是AMH值(卵子库存量)，不要傻傻地顺其自然备孕了好几年无声无息，才惊觉该去看医生，因为无论是妇科问题，还是要做人工生殖都需要花上时间来调养身体，如此一来会更浪费自己宝贵的卵子青春。

　　营养品补充

　　适度的营养品补充可以帮助卵子品质，特别是高龄妇女更是需要。有的生殖医师觉得需要补充，有的医师觉得没有帮助。老实说，营养品有没有帮助，我也不知道，毕竟连医生们都有不同看法了。

　　为了不增加身体负担，后来营养品我改成只吃备孕三宝：D3(2000mg)、Q10(100-200mg)、叶酸(400-800mg)，每天吃但补充剂量没有很高，采取有吃有保佑的概念。

　　放松心情、预设底线

　　怀上二宝的这个月份，其实是我设定的最后期限，那时真心觉得「我受够了！！这个月再没有中，老娘就不生了，我要放下这一切，好好照顾大宝长大，好好去经营我的下半场人生，不要再卡在这件事情。」

　　或许是这样放弃无所谓的心情，二宝就来了呢？!

　　所以，放松之余，我还是会努力把饮食、作息、身体机能、环境都做改善，把握剩下几年可以怀孕的时光，尽最大的努力提升高龄的受孕能力，毕竟现实的劣势就摆在那，把这些条件都调整好，每天看到自己的进步，就算最后没怀孕成功，至少让自己身心更健康，无愧于自己。

　　配偶齐心努力

　　除了太太一个人努力，先生愿意配合也很重要，毕竟成功的受精卵来自健康的精子和卵子。在备孕的路上，应该不少先生都不愿意配合太太进行作息和饮食的调整，我们家的先生当然也不例外，总是嗤之以鼻，不过历经了人工生殖失败，以及每月验孕失败让我极度沮丧与崩溃暴怒，我家先生终于乖乖配合，期间他不烟不酒，每周三次重训，少喝手摇杯、炸物、垃圾食物，尽量早睡，早午餐外食，但晚餐一定会回家吃饭，有一搭没一搭的吃保健品，虽然没有百分百配合，但能做到这些，我已经很感动了。

　　总结

　　以上这些算是我这二年备孕的心路历程，也记录自己所做的努力，比起其他革命5678次才成功的妈妈们，我知道自己是幸运的，也很感恩，这两年参考了许多成功的案例，也希望自己的例子能激励还在备孕路上的未来妈妈们，fighting！